Bonjour Aline,

 

Tout d’abord, merci pour les vidéos et tous tes conseils au travers des mails très positifs qui sont très encourageant. Ils guident et boostent vraiment la motivation.

 

Je n’ai pas encore donné de mes nouvelles, donc voici un p’tit résumé de ces dernières semaines.

 

Je suis partie 15 jours en vacances à la neige dans les Alpes à (du 8 au 23 mars) pour complètement décompresser. Penser à moi, faire du sport et voir comment mon genou droit réagissait au programme de sport que je voulais faire. Du coup je viens juste de rentrer chez moi, depuis dimanche.

Je vais essayer cette fois de raccrocher le live de13H à 14h aujourd’hui.

 

Avant de partir, et pour préparer ces vacances les plus positives pour mes genoux, j’ai suivi presque tous les jours tes vidéos de renforcement musculaires et de mobilité agile. J’ai notamment fait quotidiennement les exercices de « chaises contre le mur », les 3 versions qui m’allaient bien, les exercices dans les vidéos sur l’équilibre, et les renforcements musculaires de la chaine des muscles ischios, adducteurs, quadriceps…

Cependant, en dehors de mon genou droit qui me crée de petites douleurs, j’avais mal au fessier droit et cela depuis plusieurs semaines. Enfin, une zone en haut de la fesse et juste au-dessus de la hanche droite. Cela me perturbait bcp lors des exercices.

 

Je me suis rendu compte que c’est plus cette douleur dans cette zone qui me gênait dans certains exercices, que véritablement mon genou droit.

Je n’ai donc pas pu travailler les ischios comme je le voulais.

Avant de partir, j’avais aussi bien repris la course à pied : 8kms tranquillement, à l’allure moyenne de 8 km / heure. Bien sûr, je ressentais toujours une petite douleur genou droit, mais pas suffisamment pour me faire arrêter de courir. Donc mon moral au top pour mon programme sport à la neige.

 

Au lendemain de mon arrivée à la neige, j’ai commencé des sorties randonnées, d’abord de 6 kms les deux premiers jours. Tout s’est bien passé.

Du coup, j’ai enchainé tous les jours des sorties randonnées dans la neige avec des parcours de 12 à 14 kms. Je pouvais le faire car la station de Bessans en Savoie, est une station de ski de fond réputée pour son plateau nordique plat, avec énormément de parcours damés pour piétons avec ou sans raquettes. Ce séjour a été moralement et sportivement fantastique pour moi.

Pratiquement je ne ressentais presque aucune douleur dans mon genou droit. Et miracle, lors de la deuxième semaine, plus de douleur au fessier. Un bonheur.

 

Du coup, forte de cette dynamique, je me demande quels sont maintenant les exercices les plus appropriés que je dois faire quotidiennement.

Je vais aussi essayer de courir plus souvent, c’est-à-dire tous les 5 jours environ, au lieu d’une fois par semaine.

 

Je dois dire que j’ai laissé tomber complétement les exercices pendant ces derniers 15 jours, car je pratiquais du sport tous les jours avec des sorties randonnées assez actives.

 

En résumé, je vais m’y remettre dans ton programme d’exercices et je te remercie par avance de tes conseils sur quelles vidéos je dois sélectionner et m’appuyer pour continuer le renforcement musculaire.